Фруктовая диета

Фрукты присутствуют во всех видах диет не просто так. Они богаты минералами, микроэлементами и витаминами всех групп, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Они являются отличной заменой любимым продуктам, когда вы пытаетесь найти идеальные пропорции. Рацион больше не будет скромным и серым, он будет наполнен яркими красками, вкусами и сочными ароматами.

Подробнее о фруктовой диете

Фруктовые диеты используются для быстрого снижения веса в основном во время созревания фруктов. Существует несколько вариантов этой диеты: моно-диета, когда разрешен только один вид фруктов, и смешанная диета. В первом случае наиболее распространенным вариантом является яблочная диета. При этом в течение 3-7 дней используйте только яблоки и молоко. Перейти на такой режим, конечно, сложно, но согласно отзывам худеющих при таком режиме фруктовой диеты за неделю можно потерять до минус 10 килограммов веса.

Смешанные типы этой диеты переносятся гораздо легче. В этой системе питания есть несколько категорий: мультифруктовая, белково-фруктовая, фруктово-кефирная и фруктово-овощная. Потеря веса в этом случае несколько меньше, но этот вариант более щадящий для организма. Эффективность снижения веса также зависит от выбранной продолжительности программы: не менее 3 дней, но не более 10 дней. Только в случае сбалансированного меню и введения дополнительных ингредиентов, фруктовую диету можно растянуть на целый месяц.

Стоит отметить, что не все фрукты низкокалорийны. При выборе личного меню следует избегать бананов, авокадо и винограда. Эти продукты также содержат много полезного, но в борьбе с лишним весом — они не помощники. Если вам очень хочется банана, раз в день, конечно, можно есть его не задумываясь, главное — не переборщить.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая другая система похудения, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний. Лучше всего перед любыми экспериментами над своим телом проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти соответствующие тесты.
Прежде всего, эта диета в любом ее варианте противопоказана беременным и кормящим женщинам. Несмотря на то, что рацион максимально «упакован» полезными веществами, в нем по-прежнему слишком мало жиров, белков и углеводов.
Пожилые люди и подростки также не подходят для такого режима питания. В период функциональных изменений в организме ему необходимы абсолютно все ингредиенты, недостаток которых может быть чреват последствиями.
Этот метод не совместим с заболеваниями желудка, кишечника и пищеварительного тракта. Аминокислоты, содержащиеся во фруктах, могут еще больше усугубить ситуацию. То же самое относится к людям с заболеваниями желчных протоков и панкреатитом.

При нарушенном обмене веществ фруктовую диету должен рекомендовать врач.

Дальнейшее меню и продолжительность режима следует обсудить с ним. Эта диета при правильном подходе поможет восстановить углеводный баланс.
Аллергикам тоже не стоит рисковать. Большое количество фруктов может усугубить проблему и привести к диатезу.

Суть фруктовой диеты

Понятно, что суть диеты заключается в употреблении только фруктов в течение определенного периода времени. Обратите внимание, что самые длительные варианты — это фруктовая диета на 10 дней или фруктовая диета на 14 дней, а самые легкие варианты — 3 дня или неделя.

Однако за неделю можно потерять не 10 кг, а около 3,5-4 кг, хотя и это неплохой результат! Но как долго?

Преимущества диеты заключаются в том, что организм насыщается витаминами и не получает лишних калорий. Действительно, фруктовая диета для похудения относится к низкокалорийным диетам. И даже простая замена хлеба и сладостей на свежие фрукты будет чрезвычайно полезна в борьбе за достижение стройной фигуры.

Кроме того, вам не нужны никакие рецепты фруктовой диеты: покупайте свежие фрукты и ешьте их!

Для чего нужна фруктовая разгрузка

Разгрузочные фрукты часто используются в вегетарианстве или сыроедении. Последователи таких систем питания привыкли к растительной пище, их организм легко справляется с обилием клетчатки и растительных волокон. Подчеркиваются следующие преимущества фруктового голодания:

1. Очищение организма. Обилие растительных волокон оказывает слабительное действие, способствуя продвижению каловых масс по кишечнику.
2. Обилие витаминов, минералов и питательных веществ может положительно сказаться на вашем здоровье и внешнем виде. Однако вам не нужно есть килограммы фруктов, достаточно одного-двух в день.
3. Вкусная диета. Фрукты имеют характерный вкус и приятный аромат, поэтому есть их — сплошное удовольствие. Поэтому такая диета переносится довольно легко, но только в течение нескольких дней, затем наступает период острого голода.

Человеку, который употребляет минимальное количество фруктов или овощей, будет крайне сложно перенести фруктовую чистку. Это может привести к желудочно-кишечным расстройствам, сопровождающимся вздутием живота, диареей и метеоризмом.

Плюсы и минусы растительных методик

Растительные системы питания часто практикуются в различных восточных практиках. Считается, что воздержание от животной пищи способствует очищению организма, улучшению здоровья и обретению гармонии с собой и миром. Однако врачи категорически не согласны с таким мнением. Они убеждены, что только полноценная, разнообразная, богатая витаминами, минералами и микроэлементами пища может сделать человека здоровым. А во фруктовой диете они видят только недостатки:

• Избыток клетчатки может вызвать серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Недостаток витаминов, минералов и питательных веществ ослабляет иммунную систему и снижает защитные функции. В результате человек чаще болеет, потому что организм не в состоянии справиться с вирусами, болезнетворными бактериями и микроорганизмами.
• На фоне неправильного питания может наблюдаться выпадение волос, разрушение зубной эмали, ногтей.
• Жесткие ограничения в питании могут привести к развитию серьезных заболеваний. Особенно часто страдает репродуктивная система: у девочек исчезают менструации, а у мужчин появляются дисфункции.

На самом деле, список возможных негативных последствий огромен. Здесь все зависит от конкретного случая, наличия хронических заболеваний, патологий. В целом, эксперты не рекомендуют долгое голодание на фруктах.

Как и сколько есть фруктов?

Не более 300 граммов ягод и фруктов в день — это то количество, которое взрослый человек может съесть без вреда для здоровья и фигуры. Лучше есть их отдельно от других продуктов, в первой половине дня (до 16-17 часов), между основными приемами пищи. Важно понимать, что фрукты и ягоды имеют разный гликемический индекс (ГИ). Учитывайте это при выборе продуктов для своей диеты.

Предпочтение следует отдавать фруктам и ягодам с низким гликемическим индексом. К ним относятся все цитрусовые, а также лесные и садовые ягоды, сливы, гранаты и абрикосы. Что касается фруктов и ягод с высоким значением ГИ, то их лучше ограничить. К ним относятся арбуз, дыня, манго, хурма, сладкие сорта винограда и яблоки.

Два больших яблока сладких сортов весом 400-500 граммов содержат суточную норму простых углеводов!

Можно ли похудеть на фруктовой диете

Фрукты выглядят очень аппетитно и содержат мало калорий. Но так ли они безопасны для фигуры и насколько эффективны фруктовые диеты?

Употребляя фрукты, труднее сбросить вес. Они не содержат белка, который дает нам чувство сытости. Основу каждого фрукта составляют вода, сахароза и растительная клетчатка. Эта смесь легко усваивается, поэтому вы можете съесть гору фруктов за один прием пищи и получить дополнительные калории.

Фрукты не должны заменять основные приемы пищи. При здоровом, сбалансированном питании важно избегать значительных колебаний уровня глюкозы, что позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако фрукты в основном содержат фруктозу — простой моносахарид, который вызывает временный скачок уровня сахара в крови.

Яблоко или банан подавляют чувство голода. Вы чувствуете себя сытым (это из-за сахара), но только на минуту. Некоторые фрукты имеют высокий гликемический индекс (особенно арбуз, который состоит только из воды и сахара). Он снижается, если в рационе наряду с фруктами присутствуют жиры, белки или растительная клетчатка. Съеденное яблоко или виноград вместе с голландским сыром, во-первых, вызывает длительное чувство сытости, а во-вторых, содержащийся в молочных продуктах белок способствует значительному снижению гликемического индекса. Такая закуска намного полезнее и здоровее, чем десерт, состоящий только из фруктов.

На фруктовой диете можно похудеть так же, как и на любой другой диете. Мы всегда теряем вес, когда потребляем меньше калорий, чем расходуем.

Однако фруктовая диета в целом нерациональна, если организм не получает необходимый ему белок, иначе вместо желаемого эффекта сжигания лишнего жира вы будете терять запасы белка, уменьшая мышечную массу. После такой диеты вы, как правило, будете набирать вес быстрее, потому что потеря мышечной массы приводит к замедлению метаболизма.

Фрукты — источник самых лучших минералов и витаминов, которые легко усваиваются. Именно поэтому любители фруктов могут похвастаться гладкой кожей, здоровыми зубами и ногтями.

Разрешенные фрукты

Вопрос, который беспокоит большинство людей: «Какие фрукты я могу есть?». Эксперты советуют использовать сезонные фрукты во время потери веса, так как они несут максимальную пользу. Фруктовую диету следует начинать летом или осенью, когда на прилавках магазинов наблюдается особое изобилие даров природы. Конечно, не возбраняется есть замороженные и размороженные, но в них витаминов меньше, чем в тех, что просто сорваны с веток.

Зеленые яблоки, цитрусовые и ананасы считаются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом.

Запрещенные

От чего лучше отказаться на время диеты? Бананы, манго и хурма считаются довольно калорийными, поэтому они подходят только для строгих монодиет. Некоторые люди предпочитают воздерживаться от употребления авокадо, поскольку в них содержится около 170 ккал на каждые 100 грамм. Тем не менее, диетологи настаивают: «Если не сочетать его с другими продуктами, авокадо приносит только пользу вашей фигуре и здоровью!».

Общие рекомендации

Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, следует воспользоваться советом специалиста. Это не так сложно, как многие думают. Вот самые важные из них:

1. Предпочитайте свежие фрукты, которые растут в вашем регионе. Впрочем, при желании можно устроить диету из фруктов и от «иностранных» гостей, к которым все так привыкли, например, ананасов, апельсинов, грейпфрутов.
2. Не подвергайте продукты термической обработке. Если кожица съедобна (например, на яблоке), не очищайте ее.
3. Растительная пища содержит много воды, но все же необходимо выпивать не менее полутора литров жидкости в день, включая чистую воду, травяные настои и отвары, зеленый чай, не возбраняется чашка черного кофе по утрам.
4. Откажитесь от соли и сахара. Первый препятствует выведению жидкости из организма, а второй повышает калорийность пищи.
5. Скажите «баста!» алкогольным напиткам, которые возбуждают аппетит и притупляют чувство ответственности.
6. Не перенапрягайтесь физически и умственно, лучше ограничить прогулки на свежем воздухе, плавание или катание на роликах.

Когда можно есть фрукты: утром, днем, вечером, на ночь?

Вы хотите получить максимальную отдачу от своих фруктов? Тогда вы точно должны знать, какие фрукты следует есть в то или иное время дня.

Утро

Лучшими «кандидатами» на завтрак для похудения будут:

• Апельсины;
• мандарин;
• грейпфрут;
• яблоки;
• манго;
• киви.

Этот фрукт может даже заменить ваш основной утренний прием пищи.

День

Вы можете позволить себе перекусить разрешенными фруктами в течение дня, но не увлекайтесь. Это, в конце концов, закуска.

Однако если вы выбираете фрукты на ужин, лучше съесть их за 30 минут до основного приема пищи. Это уменьшит чувство голода и убережет вас от соблазна съесть лишний кусочек.

Вечер

Многие фрукты дадут вам много пользы уже вечером. Почему-то при соблюдении диеты особенно хочется есть поздно вечером или даже ночью.

Именно здесь вам могут помочь низкокалорийные фрукты:

• все цитрусовые;
• киви;
• манго;
• ананас.

Они содержат очень мало калорий, быстро утоляют голод, успокаивают пищеварительный тракт, расслабляют нервную систему и обеспечивают спокойный сон.

Выберите любой фрукт, который вам нравится, но только один. Смешивать их не рекомендуется.

Идеальный ужин – творог с фруктами

В целом, идеальный ужин для снижения веса должен включать в себя как белковые, так и богатые клетчаткой продукты.

Белок — основа для построения наших мышц, а клетчатка — продукт, который не перерабатывается организмом в жировые клетки.

Творог с фруктами при похудении на ужин — это очень вкусно и очень полезно:

• 150 грамм творога с низким содержанием жира;
• 100 грамм любых фруктов, порезанных на кусочки;
• стакан травяного чая с мелиссой и мятой.

Такой ужин очень легкий, потому что в нем мало углеводов, много витаминов, комплекс полезных минералов, и при этом дает прекрасный эффект сытости.

Можно ли кушать фрукты на ночь?

Есть фрукты перед сном запрещено! И в этом вопросе все диетологи абсолютно единодушны.

Во второй половине дня физическая активность снижается, и фруктоза уже не может полностью сжигаться в организме и начинает откладываться в виде жира.

Поэтому для тех, кто хочет похудеть, об этом правиле не стоит забывать! Как поздно можно есть фрукты? Самый поздний прием должен быть до 8 часов вечера.

Фруктовая диета на 3, 7, 10 дней

Краткосрочная фруктовая диета на 3 дня предполагает употребление килограмма яблок в первый день, трех грейпфрутов и нескольких груш во второй день и 500 г каждого фрукта или килограмма клубники в третий день. Поскольку вы можете пить зеленый чай и воду, это фруктовая диета.

Можно также провести трехдневную диету на фруктовых соках, которые активизируют общий обмен веществ и тем самым помогают сжигать калории. Лучше всего для снижения веса подходит яблочный и морковный сок (морковь, конечно, корнеплод, но она усиливает выделение желчи, что помогает сжигать жир и выводить токсины из организма), а также свежевыжатый гранатовый сок. Гранат содержит антиоксиданты, полифенолы и конъюгированную линоленовую кислоту, которая подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. Вы можете заменить гранатовый сок на апельсиновый или грейпфрутовый, хотя соки не так полезны для снижения веса, как цельные фрукты (потому что вы теряете клетчатку).

При проблемах с пищеварительной системой, особенно при недостаточной моторике кишечника, диета на фруктовых соках не рекомендуется.

Читайте также — Свежие фруктовые и овощные соки для похудения

Фруктовая диета на 7 дней, как и фруктовая диета на 10 дней, не имеет ограничений по количеству потребляемых фруктов в день: ешьте, когда чувствуете голод, и столько, сколько хотите. Минимальный дневной рацион — четыре яблока, столько же апельсинов, один арбуз или несколько гранатов. Обязательно нужно пить воду — до 1,5-2 литров в день.

Но фруктовая диета на 14 дней должна быть смешанной, так как питание только фруктами в течение двух недель считается опасным для здоровья.

При диете, направленной на снижение общей калорийности рациона на длительный период, рекомендуется раз в неделю устраивать фруктовый день. Как правило, показанием к применению таких диет является ожирение и метаболический синдром.

Молочно-фруктовая диета

Смешанная молочно-фруктовая диета — это в основном фрукты + молоко с содержанием жира 1-2,5%. Есть сведения, что такая диета позволяет сократить ежедневное потребление калорий до 1000 калорий и таким образом потерять почти килограмм за неделю.

А преимущества этой диеты в том, что белок, содержащийся в молоке, предотвращает потерю мышечной ткани, а кальций укрепляет кости.

Однако эксперты подчеркивают: молоко и фрукты не удовлетворяют все потребности в питательных веществах, поэтому этой диеты можно придерживаться не более недели (во избежание дефицита питательных веществ, усталости, головокружения и других потенциально негативных побочных эффектов).

Фруктово-йогуртовая диета

В течение не более чем 3-7 дней фруктово-йогуртовая диета состоит из нежирного натурального йогурта без сахара и фруктов с низким гликемическим индексом. Главный секрет этой быстрой диеты заключается в пищеварительных свойствах йогурта, который богат белком, пробиотическими культурами лактобактерий и кальцием.

Меню очень простое: йогурт + фрукты (отдельно или вместе) — на завтрак, обед и ужин. Плюс зеленый или ромашковый чай и вода, которую можно пить неограниченно в течение дня.

Если заменить йогурт обезжиренным кефиром, то это будет кефирно-фруктовая диета.

Творожно-фруктовая диета

Согласно диетическим принципам, творожно-фруктовая диета является одним из многочисленных вариантов трехдневной диеты с ограничением калорийности ежедневного меню до 670-700 ккал.

Количество фруктов не ограничено, но творога можно употреблять не более 500 г в день. За это время можно сбросить несколько килограммов, но они, скорее всего, вернутся, когда вы вернетесь к нормальному питанию.

Овсяно-фруктовая диета

Богатый белком и водорастворимой клетчаткой, овес или овсянка — фаворит среди продуктов для похудения, поэтому овсяно-фруктовая диета особенно популярна.

Овсяные волокна впитывают воду, разбухают и долго перевариваются в желудке, поэтому миска овсянки утром (100 г дает около 390 ккал) плюс яблоко или стакан апельсинового сока насытят вас до обеда, а с обедом — до ужина.

Еще один секрет этой диеты — белок овса (17-19 г на 100 г), который играет ключевую роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и предотвращении скачков инсулина, которые могут привести к отложению жира.

Наконец, мочегонные свойства овса играют роль в выведении лишней жидкости из организма.

Гречнево-фруктовая диета

Полезное действие гречки (обеспечивающей чуть более 330 ккал на каждые 100 г крупы) объясняется ее богатым биохимическим составом, включающим белок, незаменимые аминокислоты (особенно лизин, который снижает уровень триглицеридов в крови), антиоксиданты, витамины, микроэлементы и клетчатку. Гречка вообще не содержит глютена, поэтому легко усваивается.

В течение 3-5-7 дней ешьте гречневую крупу (без масла) два раза в день, а также фрукты и ягоды, упомянутые ранее.

Яично-фруктовая диета

Эксперты говорят, что яично-фруктовая диета в некоторой степени похожа на диету Аткинса, которая заменяет большую часть мяса яйцами и фруктами и полностью исключает жиры.

Меню, состоящее в основном из вареных яиц и грейпфрута (или другого фрукта), обеспечивает от 800 до 1200 ккал в день, продолжительность этой диеты — не более 12 дней.

Меню на завтрак и обед — 1/2 грейпфрута или апельсина и 2 вареных яйца; на ужин — целый грейпфрут, апельсин или два яблока.

Белково-овощная фруктовая диета

Диета с высоким содержанием белка и фруктов — белково-овощно-фруктовая диета — может помочь вам быстро сбросить вес.

Белок обладает термическим эффектом, то есть требует много энергии для усвоения, поэтому он повышает скорость метаболизма, ускоряет сжигание жира и поддерживает мышечную ткань. Фрукты содержат жиросжигающие полифенольные антиоксиданты.

Рекомендуется питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, содержащими не более 30 г белка (кусок курицы, индейки, нежирной рыбы, яйцо или творог), свежие фрукты и овощи (кроме картофеля и бобовых). Эта диета подходит практически всем и может соблюдаться в течение длительного времени.

Популярные программы фруктовых диет

Было бы ошибкой ограничиваться только программами, предложенными в сегодняшней беседе, так как существуют еще десятки фруктовых диет.

Абрикосовая

Абрикос — отличный помощник в борьбе с жиром. Его употребление стабилизирует работу пищеварительного тракта, способствует выведению токсинов, лишней жидкости и «плохого» холестерина.

Абрикосы содержат:

• Витамины А и С, которые повышают иммунитет, улучшают зрение и укрепляют кости;
• соли калия, которые регулируют углеводный обмен;
• магний и фосфор, которые поддерживают нервно-эмоциональное равновесие;
• вещества, которые запускают выработку гормона счастья — серотонина.

Пятидневная абрикосовая диета позволяет сбросить 3-5 килограммов. Однако не следует повторять его чаще одного раза в месяц, он также не рекомендуется при кишечной непроходимости, гастрите и диабете.

Разгрузка

Заготовьте полтора килограмма абрикосов на один день, разделите их на несколько равных порций и съешьте. Если хотите, можете приготовить дробную часть рецепта и выпить ее. Некоторые люди готовят удивительный детокс-суп из свежевыжатого сока 500 граммов абрикосов и 300 граммов абрикосов, измельченных в блендере. Не забывайте много пить — вода способствует выведению продуктов распада, а значит, вес будет уходить быстрее.

В течение трех дней.

Не запрещается практиковать меню, предлагаемое для разгрузки, в течение 3 дней. За это время вы можете избавиться от 2-4 кг. Помимо воды и травяного отвара, выпейте компот из стакана сухофруктов и 3 л воды.

В течение пяти дней.

Этот вариант фруктовой диеты действительно поможет вам похудеть на 5 килограммов за 5 дней. Однако диета должна быть более разнообразной и сбалансированной, чем показанная выше.

План

Употребляйте 200 г абрикосов каждый день как часть послеобеденного перекуса.

Первый день

• Завтрак: нежирный творог — 150 г; абрикосы — 200 г; чай.
• Обед: молоко — 1/2 ч.л.
• Обед: постный суп; рыба на гриле — 200 г.
• Ужин: различные овощи — 150 г; абрикосы — 2-3 шт.

Второй

• Завтрак: йогурт — 1 ст. ложка; капустный салат — 100 г; абрикосы — 300 г.
• Обед: вареное яйцо.
• Ужин: говяжий стейк — 200 г; овощной суп; абрикосовое пюре — 100 г.
• Ужин: овощное рагу — 150 г; абрикосы — 100 г.

Третий

• Завтрак: рисовая каша с сушеными абрикосами и черносливом — 200 г; эспрессо.
• Обед: тост с сыром; свежий.
• Обед: суп из брокколи; камбала на пару — 150 г; абрикосы — 200 г.
• Ужин: салат «Экзотика» — 200 г; кефир — 250 мл.

Четвертый

• Завтрак: овсянка на воде с сушеными абрикосами — 200 г; абрикосы — 4-5 штук, зеленый чай.
• Обед: Свежий; мякоть из 5 абрикосов.
• Обед: отварная говядина — 100 г, салат из помидоров и огурцов, кофе.
• Ужин: молоко — 1 ст. ложка; абрикосы — 200 г.

Пятый

• Завтрак: яблочно-грушевый салат с сушеными абрикосами — 250 г; бородинский ломтик; чашка чая.
• Обед: как позавчера.
• Обед: овощной суп — 150 г; гольян на пару — 100 г; абрикосы — 300 г.
• Ужин: тот же, что и во вторник.

В течение месяца.

Абрикосовую диету, составленную по принципам ПП, можно практиковать до месяца. Преимущества диеты: безопасность для организма, отсутствие приступов голода и потеря до 1 кг в день.

Пример власти

• Завтрак: абрикосовое пюре — 200 г (в качестве альтернативы можно использовать кашу на воде с кусочками сушеных абрикосов), чай.
• Обед: овощной суп; «Цезарь»; ломтик черного хлеба.
• Послеобеденный перекус: натуральный йогурт — стакан; абрикосы — 3 штуки.
• Ужин: вареное мясо/курица/рыба — 150 г; тушеные овощи.

Ананасовая

Ананас содержит ферменты и ценнейшее вещество — бромелайн, которые эффективно сжигают жировые отложения. Он также содержит калий, который помогает выводить жидкость из организма. Кроме того, экзотический гость содержит вещества, благотворно влияющие на желудок, поджелудочную железу и кишечник. И самое главное, в 100 граммах мякоти содержится всего 50 ккал. Все эти факторы в совокупности делают ананас отличным продуктом для борьбы с лишним весом, поэтому существует несколько ананасовых комплексов для коррекции веса.

Если вы хотите похудеть, ешьте только свежие фрукты! Бромелайн разрушается под воздействием тепла.

В течение двух дней.

Для диеты приготовьте литр натурального ананасового сока без добавления сахара и 2 кг ананасов. Очистите последний из них и разделите на 4 порции — это ваш завтрак, обед, послеобеденный чай и ужин. Пейте свежее во время перерывов. Добавление других продуктов и напитков в рацион запрещено! Через 48 часов вы потеряете вес и станете легче на 1-2 кг без ущерба для здоровья.

В течение пяти дней.

Второй вариант ананасовой программы длится 5 дней, некоторым удается похудеть до 1 кг в день. В дополнение к предложенным ниже блюдам этой фруктовой диеты необходимо употреблять не менее 2 литров воды и травяных настоев.

Схема питания

Первый прием пищи одинаков во все дни: 100 грамм ананасового пюре с 2 чайными ложками овсяных хлопьев и 100 граммами йогурта. Обед также лишен разнообразия: вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба с небольшим количеством масла и соленая красная рыба.

Первый день

• Обед: коричневый рис с карри — 150 г.
• Обед: несколько картофелин, сваренных в маринаде; творог минимальной жирности (3 столовые ложки) со столовой ложкой кефира; ананас — 100 г.

Второй

• Обед: вареное куриное филе — 150 г; ананас — 100 г.
• Ужин: набор из 100 грамм вареных креветок с таким же количеством ананаса, сельдерея и огурцов.

Третий

• Обед: смесь из нарезанного ананаса (100 г), салата, двух помидоров и половины перца, заправленная соусом из горчицы, хрена, лимонного сока, оливкового масла и чеснока.
• Ужин: индейка (100 г), тушеная с луком; пара кубиков сухарей; ананас — 100 г.

Четвертый

• Обед: салат из жареной курицы (100 г), равная порция ананаса, 1/3 апельсина и несколько столовых ложек горошка с нежирной сметаной.
• Обед: суп из брокколи; вчерашняя порция фруктов.

Пятый

• Обед: 2 ананасовые слойки.
• Ужин: вареный рис (100 г) с кусочками ананаса (100 г).

Апельсиновая

Метод цитрусовых очень популярен среди людей, решивших объявить войну жиру и похудеть. Благодаря своей низкой калорийности (80 ккал/100 г) апельсин отлично подходит для предотвращения приступов голода, поскольку содержит углеводы, но последние не превращаются в отложения на талии. Содержащийся в цитрусовых витамин С оказывает очищающее действие, в том числе удаляет свободные радикалы. Пищевые волокна оказывают положительное влияние на процессы пищеварения. Органические кислоты стимулируют сжигание накопленного жира. Существует множество вариантов диеты с использованием плодов апельсина, но мы предлагаем проверенные.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, индивидуальной непереносимости и диабете любого типа апельсиновый метод противопоказан!

В течение пяти дней.

Фруктовая диета, рассчитанная на 5 дней, поможет вам избавиться от 3-5 кг. Однако помните, что он подходит для похудения только абсолютно здоровым людям, при отсутствии аллергии на цитрусовые и яйца. На ужин вам всегда будет достаточно съесть только стакан обезжиренного кефира.

Схема

Понедельник

• 8:00: овсянка на воде, вареное яйцо, стакан апельсинового сока, чай, бородинский ломтик;
• 12:30: вареное яйцо всмятку, овощная смесь с лимонным соком, хлеб, апельсин.

Вторник

• 8:00: Яйцо, зеленый чай, сухари, цитрусовые;
• 12:30: говядина на пару (100 г), винегрет, апельсиновый сок;
• 18:00: То же, что и вчера.

Среда

• 8:00: вчерашнее меню;
• 12:30: вареная куриная грудка (150 г), летнее ассорти, панировочные сухари, апельсин;
• 18:00: известный кисломолочный напиток.

Четверг

• 8:00: нежирный творог (150 г), несколько яиц, кусочек хлеба, чай, свежие фрукты;
• 12:30: вареная телятина (150 г), зеленый салат, несколько апельсинов, хлеб.

Пятница

• 8:00: пара яиц, эспрессо, хлеб, апельсин;
• 12:30: минтай на пару (150 г), овощной салат с лимонным соком, свежие фрукты.

На полмесяца.

Опасно для здоровья есть одни апельсины в течение 2 недель, поэтому если вы решили похудеть с помощью апельсиновой диеты за полмесяца, выбирайте сбалансированное питание. Например, такой, как тот, который мы представляем сейчас.

Завтрак каждый день один и тот же: два вареных яйца и маленький апельсин.

Обеды:

• 1: 200 г ассорти из фруктов с дольками апельсина, но без бананов.
• 2: 200 г вареной куриной грудки.
• 3: 150 г твердого сыра, несколько помидоров, тост.
• 4: 200 granny smith.
• 5: несколько яиц вкрутую, цветная капуста на пару.
• 6: 2 апельсина.
• 7: Приготовленное белое мясо и овощи, летний микс, цитрусовые.
• 8: 200 г мяса, приготовленного на пару.
• 9: 200 г жареной курицы, апельсин.
• 10: вареное куриное филе, огурец.
• 11: 70 г сыра пармезан, 5 перепелиных яиц, вареная брокколи.
• 12: 200 г лосося, приготовленного на пару.
• 13: традиционная порция вареного мяса, цитрусовые.
• 14: Куриная грудка на гриле, порция вареных овощей, летний салат, апельсин.

Ужины:

• 1: 200 г вареной говядины.
• 2: овощной спред, панировочные сухари, цитрусовые.
• 3: 200 г жареной индейки.
• 4: 200 г вареной постной говядины.
• 5: Как вчера.
• 6: Куриная грудка на гриле и овощи.
• 7: Приготовленные морковь, перец, брокколи, цитрусовые.
• 8, 10, 11: несколько вареных яиц, апельсин.
• 9: вчерашнее количество яиц, несколько листьев салата айсберг, цитрусовые.
• 12: яйца «в мешочках».
• 13: Смешанные овощи.
• 14: Экзотическая смесь (без бананов, фиников и винограда).

В течение трех недель.

Похудеть на 10 килограммов вполне реально, если вы выдержите строгую трехнедельную цитрусовую систему. Диета состоит из 3 блоков, каждый блок длится 7 дней и имеет не особенно сытное меню.

Неделя 1:

• Ежедневно съедайте килограмм апельсинов и два яйца и выпивайте не менее 2 литров воды.

Второй:

• Ежедневное питание: гречневая крупа с неограниченным количеством воды, килограмм апельсинов, 2 литра минеральной воды.

3:

• Все та же порция цитрусовых, а также неограниченное количество свежих и термически обработанных овощей и воды.

Методология является жесткой. Консультация специалиста обязательна!

Кефир и апельсин

Придерживаясь этой фруктовой диеты в течение 5 дней, можно потерять до 4 кг веса. Конечный результат зависит от вашего исходного веса и особенностей вашего организма. Для достижения максимальных результатов необходим питьевой режим, лучше всего утолять жажду простой негазированной водой и/или несладким зеленым чаем.

План

• Завтрак: апельсин, стакан кефира, зеленый чай.
• Обед: кефир.
• Обед: 200 грамм рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки, несколько цитрусовых фруктов, кисломолочный напиток.
• Послеобеденный перекус и ужин: апельсин и кефир.

Апельсин и яйцо

Следуя принципам этой апельсиновой программы в течение недели, вы сможете сбросить до 5 фунтов веса.

У нас есть ежедневный завтрак из апельсина, хлеба и чашки чая или черного кофе, дневной и вечерний рационы более разнообразны.

Понедельник

• Обед: вареное яйцо; кефир — 1 столовая ложка; апельсин; хлеб.
• Ужин: помидоры — 2 штуки; несколько яиц; хлеб.

Вторник

• Обед: Тот же, что и вчера.
• Ужин: вареная говядина — 150 г; помидор; йогурт — 1 ст. ложка.

Среда

• Обед: простой натуральный йогурт — 2 столовые ложки; яйцо; хлеб; апельсин.
• Ужин: жареное мясо — 150 г; кефир — 1 ст. л. хлеба; мякоть апельсина.

Четверг

• Обед: творог — 3/4 упаковки; летний салат; ломтик бородинского.
• Ужин: телятина на пару — 150 г; помидоры черри — 5 штук; яблоко; тост из цельнозернового хлеба.

Пятница

• Обед: треска на пару — 200 г, нежирный кефир — 1 ст. ложка, набор из двух помидоров и столько же листьев салата.
• Ужин: паштет; ежедневная порция овощей.

Суббота

• 400 грамм творога.

Воскресенье

• 500 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или отваренной в воде.

Не забывайте пить много чистой воды и зеленого чая.

Яблоко и апельсин

Для борьбы с лишним весом был разработан еще один комплекс, который гарантирует потерю 3-5 кг. Фруктовая диета длится неделю и основана на употреблении яблок и апельсинов. Каждый день в течение недели вы должны питаться следующим образом:

• 8:00 i 17:00: 80 г твердого сыра, 3 розмариновых яблока, кусочек бородина, зеленый чай;
• 10:30: Апельсин или апельсиновый сок;
• 13:00: нарезанный апельсин и яблоко, политые натуральным йогуртом.

Потребление двух литров воды обязательно!

Арбузная

Одним из любимых летних методов похудения по праву считается арбуз. Имейте в виду, что вам придется есть только арбуз, поэтому нередко через несколько дней вы почувствуете слабость. Некоторые из тех, кто практиковал эту систему, заметили, что изменение рациона спровоцировало появление дискомфорта в желудке, спазмов и судорог. При возникновении любого дискомфорта немедленно прекратите эксперимент. Не злоупотребляйте ягодой, если у вас проблемы с мочеполовой системой!

Несмотря на множество возражений, арбузная диета имеет неоспоримые преимущества. Прежде всего, арбузы обладают очищающим действием, а это значит, что они выведут из организма застойную воду, соли и шлаки. Во-вторых, они нормализуют обмен веществ. В-третьих, они улучшают состояние кожи. Арбуз полезен при дефиците магния, ведь всего 300 граммов мякоти содержат его суточную дозу. Ягода также очень полезна при анемии, так как содержит большую дозу органического железа. В арбузах также содержится достаточное количество витамина С. Однако все это верно, когда речь идет о «полосатиках», выращенных без добавления селитры и других химикатов, поэтому лучшее время для похудения с помощью арбузов — конец лета или начало осени.

В течение пяти дней.

Ежедневно следует употреблять только арбуз. Суточная порция рассчитывается по формуле: ваш вес/10. Разделите запас на 5-6 приемов пищи и ешьте в назначенное время. Помимо астраханского, в меню входит только очищенная вода и зеленый чай. Вы потеряете вес до 5 кг за указанное время.

В течение 10 дней.

Не рекомендуется практиковать монодиету более 5 дней. Если соблазн велик, дополните порцию арбузной мякоти небольшим кусочком черного хлеба. Такую диету можно использовать до полутора недель. В то же время люди, похудевшие таким образом, гарантируют, что приступов голода не было, а настроение всегда было отличным.

Банановая

Многие диеты запрещают употребление бананов, но существует эффективный банановый комплекс. За 3 дня диеты на фруктах вы теряете 2-3 кг, за неделю — до 6 кг. Такая диета показана в первую очередь людям, которые страдают от отеков, а также имеют проблемы с пищеварительным трактом. Но диабетикам и больным тромбофлебитом следует отказаться от экзотического меню.

Главная ценность бананов заключается в том, что в их составе есть калий. Этот элемент обладает мочегонным и слабительным действием, поэтому способствует очищению организма от токсинов. Он участвует в водно-солевом обмене, т.е. выводит из организма лишнюю жидкость. Он нормализует кровяное давление и стимулирует работу сердечной мышцы. Помимо калия, бананы содержат магний, который снижает возбудимость нервной системы, участвует в строительстве костной ткани, влияет на процесс свертывания крови. Список дополняют фосфор, натрий, железо, марганец и кальций, а также витамины А, С, Е и группы В.

Для похудения покупайте спелые фрукты среднего размера с тонкой кожурой, так как зеленые бананы содержат много крахмала. Не заменяйте свежие фрукты сухофруктами, они в 5 раз калорийнее.

В течение трех дней.

Самая строгая система предусматривает употребление только бананов в течение 3 дней. Съешьте один фрукт за завтраком, обедом и ужином, еще один разделите на 2 части и съешьте за обедом и послеобеденным чаем. Не ешьте ничего другого, пейте только чистую воду.

В течение пяти дней.

Есть бананы и терять по килограмму каждый день — это реальность, а не мечта.

В первые три дня фруктовой диеты съешьте 250 граммов мякоти банана (норма — полтора килограмма) через равные промежутки времени. Последняя доза должна быть принята за 3 часа до сна.

На четвертый день к порции бананов добавьте два вареных яйца.

На пятый день замените яйца на 100 грамм творога, норма бананов остается прежней.

В течение семи дней.

В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, комплекс длится от 5 до 10 дней, но идеальным считается неделя.

В меню входит литр нежирного молока и 4 банана. Разделите рецепт на 5 приемов пищи и употребляйте в течение дня. Вы можете есть продукты отдельно или приготовить из них смузи, смешав в блендере стакан молока и банан. Не возбраняется даже есть мороженое; для этого поместите порцию смузи на некоторое время в морозильную камеру.

Если вы не любите молоко, не возбраняется заменить его кефиром или натуральным йогуртом.

Гранатовая

Недавно исследователи из Эдинбургского университета провели эксперимент, длившийся месяц, который доказал, что у женщин, ежедневно выпивавших стакан гранатового сока, отложение жира на талии и бедрах происходило гораздо медленнее, чем у тех, кто им пренебрегал.

Гранат содержит огромное количество полезных веществ. Они нормализуют обмен веществ, способствуют детоксикации и выведению жидкости, оказывают регенерирующее и тонизирующее действие, противодействуют старению организма. Именно поэтому десятидневная гранатовая диета так эффективна.

Если у вас повышенная кислотность желудка, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, вам следует отказаться от гранатовой диеты. Гранат относится к аллергенам, поэтому если после его употребления у вас появились симптомы аллергии, следует немедленно изменить свой рацион.

Меню

Завтрак: гречневая крупа, залитая кипятком; стакан гранатового сока. Фрукт содержит много органических кислот, поэтому, чтобы не повредить зубную эмаль, перед употреблением его следует разбавлять водой в соотношении 1:1.

• Обед: груша или яблоко.
• Обед: рыба, мясо или птица, приготовленные вашим любимым способом — 150 г; гречневая крупа; гранат.
• Послеобеденный перекус: банан.
• Ужин: гречневая крупа с зеленью — 150 г.
• Перед сном: кефир — 200 мл.

Грейпфрутовая

Грейпфрут по своим свойствам напоминает апельсин, поэтому среди людей, борющихся с лишними килограммами, так много сторонников именно этого варианта фруктовой диеты. Она длится неделю, и за это время, без особых усилий и, главное, без серьезного ущерба для здоровья, вы теряете до 5 кг фруктов. Система сбалансирована и богата витаминами, а это значит, что вы сможете не только похудеть, но и получить достаточное количество витаминов. Помимо цитрусовых, нужно есть рыбу и мясо, пить молочные продукты, зеленый чай и чашку черного кофе по утрам, но желательно отказаться от соли и других специй. Главное правило — не подходить к холодильнику после 19:00.

Понедельник

• Завтрак: постная ветчина — 50 г; грейпфрут; эспрессо.
• Обед: овощной салат; чай; цитрусовый сок.
• Ужин: мясо на гриле — 150 г; листовые овощи; чашка зеленого чая с чайной ложкой меда.

Вторник

• Завтрак: несколько яиц всмятку; грейпфрут; чашка черного несладкого кофе.
• Обед: сыр средней жирности — 3-4 ломтика; цитрус.
• Ужин: вареная треска — 100 г; зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком; кусок бородинского.

Среда

• Завтрак: гранола (2 столовые ложки) с изюмом, орехами и йогуртом; свежевыжатый сок.
• Обед: суп; сухарики; грейпфрут.
• Ужин: вареное куриное филе; помидоры — 2 шт.
• Перед сном: грейпфрут — 2-3 дольки.

Четверг

• Завтрак: перепелиные яйца — 3 штуки; томатный сок — 200 мл; чай с лимоном.
• Обед: морковный салат с зеленью, политый лимонным соком и оливковым маслом; тост; грейпфрут.
• Ужин: овощное рагу (без картофеля) — 400 г; послеобеденный чай.
• Перед сном: как накануне вечером.

Пятница

• Завтрак: различные тропические фрукты и яблоки, чай с лимоном.
• Обед: печеный картофель — 1 штука; капустный салат.
• Ужин: филе минтая на пару — 250 г; томатный сок — 1 стакан.
• Перед сном: традиционный кисломолочный напиток.

Суббота и воскресенье

• каждого из представленных вариантов.

Грушевая

Среди тех, кто любит груши и мечтает похудеть, грушевая диета также имеет большое значение. Этот ароматный фрукт, состоящий на 85% из воды, не только вкусен, но и чрезвычайно полезен, поскольку содержит большое количество калия, кальция, фосфора, магния и железа. Он содержит хлор и натрий. Он богат фолиевой кислотой, витаминами B1, P, PP и провитамином A. Из-за того, что груши имеют невероятно сладкий вкус, многие ошибочно думают, что они содержат много сахара, но на самом деле это не так, и их калорийность невысока — 42 ккал/100 г. Они обладают естественным мочегонным эффектом и полезны для очищения кишечника. Эфирные масла груши стабилизируют эмоциональную основу и минимизируют риск возникновения депрессии.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, не рекомендуется есть груши натощак или употреблять их в свежем виде, лучше их запечь.

Не рекомендуется придерживаться строгой моногрушевой диеты в течение длительного периода времени, так как это может привести к нарушению обмена веществ. Оптимальным решением будет разгрузка. Однако если этого недостаточно, чтобы сбросить 0,8-1 кг (именно столько вы можете потерять), следует выбрать сбалансированную недельную диету.

Пример власти

Ужинайте таким же образом — в половине шестого вечера съешьте несколько груш, а через полчаса выпейте чашку зеленого чая. Не забывайте пить много воды во время перерывов.

Понедельник и вторник

• 8:00: простой йогурт — стакан; несколько спелых груш; ломтик черного хлеба.
• 12:00: жареная индейка — 100 г; вареный коричневый рис — 3 столовые ложки.

Среда и четверг

• 8:00: груша; немного хлеба из рисовой диеты.
• 12:00: бутерброд с ломтиком бородинского и несколькими ломтиками сыра; 3 груши.

Пятница, суббота и воскресенье

• 8:00: вареная говядина — 100 г; вареная гречневая крупа — 80 г.
• 12:00: пара вареных яиц; салат из груши и моркови.

Дынная

Людей можно разделить на тех, кто любит арбузы, и тех, кто предпочитает дыни. Вариант идеальной диеты для первой категории уже был предложен, теперь пришло время представить дынный метод. Продолжительность — до 7 дней, за такой короткий срок некоторые люди потеряли 5 кг. Такая популярность объясняется тем, что дыня:

• Прекрасно насыщает желудок, поэтому вы не будете страдать от голода;
• считается натуральным жиросжигающим средством;
• Придает энергию и жизненную силу, способствует омоложению.

Кроме того, дынные культуры содержат клетчатку, которая способствует очищению кишечника.

Суть диеты заключается в употреблении 1,5 кг дыни в день. Разделите подготовленную массу на 5 равных частей, ровно столько, сколько должно быть порций. В перерывах пейте воду, зеленый чай, травяные отвары, дневная норма — 2 литра.

Стоит организовать марафон в конце лета, когда на прилавках полно дынь. Выбирайте спелые, ароматные плоды без признаков гниения или вмятин. А чтобы внести разнообразие в свой скудный рацион, покупайте разные сорта.

На киви

Киви отличается низкой питательной ценностью — в 100 граммах мякоти содержится около 45-60 ккал. Китайский крыжовник содержит множество микро- и макроэлементов (например, алюминий, бор, калий) и витаминов (РР, К, А, Е, С, группы В), которые не только помогают в борьбе с весом, но и улучшают здоровье, самочувствие и укрепляют иммунитет.

В течение четырех дней.

За 4 дня фруктовой диеты можно похудеть на 3-5 кг. Съедайте до 1,5 кг спелых киви без кожицы в день. При необходимости порцию можно разделить на несколько частей (в зависимости от количества приемов пищи) или съесть за один раз. Вы не можете есть ничего другого! Пейте много жидкости, вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины.

На неделю.

Еженедельный марафон киви призывает вас отказаться от нездоровой пищи, сладких и газированных напитков, ограничить потребление жареной, жирной и мучной пищи. Ешьте вареные и свежие овощи, запеченное и приготовленное на пару диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир), яйца. Соблюдайте питьевой режим и уменьшите порции. Суточная норма киви составляет 1 кг, других продуктов — 0,5 кг.

Какой бы метод вы ни выбрали, предварительная консультация с врачом обязательна!

Лимонная

Дополнением к цитрусовому блоку является лимонная детокс-диета. Она длится в течение полумесяца и помогает сместить указатель веса влево на 5 больших отметок. Ароматный фрукт является отличным средством для расщепления жиров, благодаря содержащимся в нем кислотам вырабатывается желудочный сок, ускоряется обмен веществ и исчезает чувство голода. Но самое главное, лимон помогает очистить организм, тем самым нормализуя обмен веществ. Суть программы заключается в пересмотре привычного рациона питания (отказ от нездоровой пищи, сладостей, мучного) и ежедневном употреблении воды, разбавленной лимонным соком. Регулярная физическая активность и снижение ежедневного потребления калорий помогут повысить работоспособность.

Первый день: сок одного лимона на один стакан воды. На второй день примите 2 лимона и 2 стакана воды, на третий день 3/3 и так далее до седьмого дня. На седьмой день растворите сок трех лимонов в трех литрах воды. На восьмой начните уменьшать порции, то есть выпивайте в течение дня 6 стаканов воды с соком 6 лимонов, на девятой — 5/5, на десятой — 4/4. На тринадцатой порция будет равна той, с которой вы начали, а на четырнадцатой определите результат, выпив норму седьмого дня.

Если вы не уверены в ответе, вы попали по адресу. Чтобы избежать разрушения зубной эмали кислотностью, после употребления алкоголя прополощите рот раствором пищевой соды (одна чайная ложка пищевой соды на 200 мл). Чтобы не разрушать кислотность зубной эмали, после питья полощите рот раствором пищевой соды (одна чайная ложка пищевой соды на 200 мл воды).

Персиковая

Персик на 90% состоит из воды, а его калорийность составляет менее 50 ккал, поэтому на его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает. Именно этим и высоким содержанием клетчатки в персиках объясняется эффективность комплекса для сжигания веса. Строгая растительная монодиета приносит больше вреда, чем пользы, потому что организму не хватает белка. Поэтому в рацион персиковой диеты входит не только десерт, но и мясные и молочные блюда. Мероприятие длится от 4 до 30 дней.

Персик обеспечит не только стройность, но и молодость и красоту кожи, ведь он считается рекордсменом по содержанию витамина А, который участвует в регенерации клеток.

Пример меню

Первый день

• Утро: персики — 4 шт.
• Обед: творог — 200 г; персиковый сок — 200 мл.
• Вечер: персики — 3 шт.

Второй

• Утро: пара жареных яиц; стакан персикового сока.
• Обед: тост из ржаного хлеба с 50 г твердого сыра; персики — 3-4 шт.
• Вечер: такой же, как и вчера.

Сливовая

Когда созревают сливы, почему бы не совместить приятное с полезным — наслаждайтесь вкусом фруктов и худейте! В 100 граммах сливы не более 50 ккал, а витаминов и ценных макро- и микроэлементов столько, что говорить о них можно долго. Существует несколько фруктовых диет на основе сливы, с самыми простыми и эффективными мы спешим вас познакомить.

Чернослив обладает легким слабительным и мочегонным действием, что объясняет его использование для снижения веса.

В течение трех дней.

В течение 2-3 дней (не дольше) вам нужно будет питаться только черносливом. Для этого ешьте свежие, спелые фрукты из расчета 1,5 фунта в день. Разделите свою дневную порцию на несколько приемов пищи. Пейте воду, травяной или зеленый чай. Такая разгрузка поможет вам похудеть до 3 кг и очистить кишечник.

Длинный

Если организм правильно воспринимает сливы, то такая длительная диета на этом фрукте отлично подойдет. Суть заключается в ежедневном употреблении, за полчаса до еды, стакана сливового сока. Чтобы добиться максимального результата от программы похудения, необходимо пересмотреть рацион питания, исключив из него сахар, выпечку, жирные, жареные, копченые продукты.

Яблочная

Пожалуй, самой распространенной для снижения веса считается яблочно-фруктовая диета. Это вполне объяснимо:

1. Яблоки доступны в любое время года.
2. Худеющему не придется готовить сложные блюда, тратя на это много времени.
3. Этот фрукт содержит почти все необходимые минералы и витамины.

Британские ученые доказали, что ежедневное употребление хотя бы одного яблока продлевает жизнь и способствует омоложению.

Разгрузка

Если ваша цель — очистить организм и оставаться в отличной форме, нет ничего лучше, чем разгрузка на яблоках. Еженедельные разгрузочные дни помогут нормализовать обменные процессы, вывести токсины и стабилизировать вес.

Суть проста — в течение одного дня ешьте только яблоки без меры, причем предпочтительнее несладкие сорта, и выпивайте около 3 литров жидкости.

В течение шести дней.

Строгая фруктовая монодиета поможет вам стать на 5 килограммов легче, но учтите, что она не содержит ни белков, ни жиров, и, полагаем, вы догадываетесь, что она чревата множеством проблем для вашего здоровья.

Справа

• Понедельник и суббота: килограмм яблок и 8 стаканов несладкого зеленого чая/воды.
• Вторник и пятница: 1,5 кг яблок, вода и чай.
• Среда и четверг: 2 кг яблок, не менее 2,5 литров жидкости.

Рацион первых двух дней не возбраняется разнообразить сухариками.

На неделю.

Если вы добавите в яблочное меню немного белка, то сможете заниматься им до 7 дней. За такой период времени вы можете потерять 4-6 кг. Суть диеты проста — во время основных приемов пищи (а их должно быть 5) нужно съедать одно зеленое яблоко, а через полчаса выпивать 100 мл несладкого, нежирного кефира. Кроме того, вы должны пить зеленый чай и/или фильтрованную воду без ограничений.

Банан

Бананы не зря называют идеальной фитнес-закуской, ведь они намного полезнее и натуральнее, чем различные энергетические батончики, и не такие калорийные. Банан содержит всего 100 ккал на 100 грамм, и хотя в нем достаточно углеводов (около 25 грамм), бананы не способствуют увеличению веса. Ученые также доказали, что банан способен бороться с мышечными судорогами, нормализовать кровяное давление и снизить кислотность в организме.

Гранат

Полезные микроэлементы, содержащиеся в гранате, ускоряют метаболизм, а также улучшают процесс сжигания жира. Гранат содержит большое количество витамина С, минералов, аминокислот и пищеварительных волокон. Ядра граната можно есть отдельно от других продуктов или добавлять в различные салаты и полезные десерты. Альтернативой цельным зернам является свежевыжатый гранатовый сок.

Ананас

Этот сочный летний фрукт содержит много витамина В1, который отвечает за метаболизм углеводов и тем самым помогает нам избавиться от лишнего веса. Калорийность ананаса составляет всего 50 ккал на 100 грамм фрукта! В то же время он практически не содержит жира. Кстати, ананас содержит вещество бромелайн, которое помогает в борьбе с целлюлитом. Он также обладает способностью продлевать молодость — в нем содержатся кислоты, стимулирующие выработку коллагена, отвечающего за молодость кожи.

Грейпфрут

Этот цитрус содержит множество ферментов, которые способствуют эффективному снижению веса. Очень важно, что если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, не следует есть грейпфрут натощак, поскольку он содержит кислоты. Если у вас все в порядке, иногда вы можете провести очищение грейпфрутом и съедать половинку этого цитрусового фрукта перед каждым приемом пищи, чтобы он помогал вам лучше и быстрее переваривать пищу и бороться с лишними жирами.

Рецепты для фруктовой диеты

Жиросжигающие смузи из фруктов в блендере для похудения

Фруктовый смузи может помочь вам легко сбросить 2-3 фунта лишнего веса!

Это очень сытное блюдо, поскольку содержит большое количество пищевых волокон, множество витаминов и микроэлементов.

Для приготовления такого фруктового коктейля вам понадобится достаточно мощный блендер.

Это связано с тем, что наличие каких-либо комочков, кусочков в таком напитке, как смузи, недопустимо, поскольку вы пьете этот напиток через соломинку. Конечно, можно есть и ложкой, если вам так больше нравится!

Густой, легкий, полезный, вкусный и питательный смузи, который легко справляется с голодом и вносит разнообразие в ваш рацион.

Смузи быстро избавляет и от лишнего веса, и от обвисшего живота, и от боковых складок, и убирает второй подбородок буквально в «два счета»!

Фруктовый смузи с клетчаткой очень хорошо подходит для разгрузочных дней.

В итоге вам не придется страдать от голода в эти разгрузочные дни, а вес быстро исчезнет!

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТОВ:

Никогда не используйте покупные коктейли! Они содержат много сахара, крахмала, не говоря уже о вредных красителях, консервантах, эмульгаторах и других опасных химических веществах.

Чтобы напиток был действительно полезным, он должен быть правильно приготовлен.

Фрукты — обязательное условие:

• свежий;
• содержать как можно меньше калорий;
• без сахара, меда или подсластителя;
• не употреблять жирные молочные продукты;
• без орехов;
• бананы;
• авокадо и тому подобные продукты должны быть исключены!

Ваша задача — похудеть! Так давайте сделаем это!

Смузи с киви и мятой

Это почти мохито!

Сущности:

• 1 киви;
• мята — 5 веточек;
• Лимон — 2 дольки;
• вода — 100 мл.

Достаточно выпивать 1 стакан напитка в день, чтобы сбросить 2 килограмма за неделю.

Ананасовый смузи

Способствует сжиганию жира и быстрому снижению веса.

Основными компонентами являются:

• спелый ананас — 200 гр;
• Апельсины — 2 апельсина среднего размера;
• негазированная вода — 100 мл;
• грейпфрут — 1 небольшой кусочек.

Это очень полезно для снижения веса, да и на вкус приятно!

Освежающий фруктовый коктейль

Этот смузи поможет вам взбодриться и сбросить несколько килограммов.

Для его приготовления вам понадобятся:

• большой киви — 1 шт;
• один лайм..;
• крупный мандарин — 1 шт;
• обезжиренный кефир — 200 мл;
• негазированная вода — 100 мл.

Коктейль следует употреблять не позднее чем через час после приготовления.

Яблочный запеченный десерт

В 100 граммах — 108 ккал.

Для приготовления вам понадобятся:

• любой сорт яблок;
• горсть чернослива;
• мед (по вкусу);
• лимонный сок;
• Корица.

Очищенные яблоки натрите на крупной или мелкой терке и сбрызните лимонным соком. Сливы мелко нарезать. Соедините все ингредиенты и перемешайте с медом. Посыпьте смесь корицей и выпекайте в микроволновой печи от 2 до 4 минут. При подаче на стол можно украсить мятой.

Топ самых полезных фруктов и ягод

Именно они содержат микроэлементы, которые помогают сохранить нашу молодость, противостоять возрастным заболеваниям и воздействию свободных радикалов на наш организм.

Грейпфрут. Относится к категории продуктов для детоксикации. Он содержит витамин С, один из самых мощных антиоксидантов, обладающий желчегонными свойствами. Аскорбинка помогает нейтрализовать токсичные вещества и вывести их из организма. А еще в мякоти грейпфрута много калия — микроэлемента, участвующего в водно-солевом обмене. Благодаря ему вы сможете избежать или избавиться от отеков, если вы склонны к скоплению жидкости.

Виноград. В его ягодах содержится ресвератрол — известное многим вещество, которое регулирует старение на генетическом уровне. Он снижает активность генов, которые ускоряют проявление возрастных изменений в организме. В красном винограде в изобилии содержатся фитоэстрогены — вещества, похожие на женские половые гормоны. Его ягоды чрезвычайно полезны для женщин предменопаузального и климактерического возраста.

Черника. Черника окрашена антоцианином, пигментом, который является мощным антиоксидантом, и является лучшей пищей для тех, кто доживет до ста лет. Это питательное вещество защищает организм от свободных радикалов, нейтрализует их воздействие на организм и оказывает омолаживающее действие. Чернику часто можно встретить в списке продуктов, которые рекомендуется употреблять для профилактики рака. Это связано с тем, что свободные радикалы, действуя на генетическом уровне, вызывают мутации в клетках, провоцируя развитие злокачественных опухолей.

Малина. В 100 граммах этой ягоды содержится около 1/2 дневной нормы витамина С. Еще один антиоксидант, содержащийся в малине, — эллаговая кислота. Благодаря своему составу, малина снижает риск возникновения рака в организме, улучшает качество кожи, защищает сердце и сосуды от повреждений. Большое количество органических кислот, которые содержатся в малине, благотворно влияет на работу пищеварительного тракта.

Смородина. Один из лучших источников витамина С. В 100 граммах этой ягоды содержится около 200-250% суточной потребности в аскорбиновой кислоте. Кроме того, смородина является отличным пробиотиком. Он содержит пектин — тип пищевых волокон, которые любят полезные бактерии, живущие в кишечнике.

Список самых полезных и низкокалорийных фруктов для похудения

Чем ниже калорийность фруктов, тем больше килограммов вы потеряете! Они содержат очень мало сахара, много ценной клетчатки и состоят из свободных углеводов.

Вот список самых низкокалорийных фруктов на 100 грамм:

• грейпфрут 32 ккал;
• мандарины 38 ккал;
• груша 42 ккал;
• чернослив 43 ккал;
• апельсины 38 ккал;
• яблоки 46 ккал;
• персики 44 ккал;
• Ананас 48 ккал;
• Абрикосы — 46 ккал;
• Лимон 29 ккал;
• гранат 52 ккал;
• арбузы 25 ккал;
• киви 66 ккал;
• дыня 38 ккал.

Они обеспечивают огромное количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, а наличие медленных углеводов, насыщает организм полезными веществами.

Низкокалорийные фрукты помогут вам быстро сбросить вес, вывести жир из организма. И все это без страданий и голода!

Несладкие фрукты – идеальный вариант для быстрого похудения

Вы хотите быстро похудеть? Затем включите в свой рацион несладкие фрукты. Они содержат наименьшее количество сахарозы и фруктозы, что означает, что вы сможете быстрее сбросить вес.

Лимон. Его энергетическая ценность составляет всего 29 калорий. Он содержит органические кислоты, которые как раз способствуют активному сбрасыванию жира, его расщеплению и выведению из организма.

Известь. В 100 граммах содержится 30 калорий. Этот цитрус обладает приятным вкусом, а благодаря его уникальному составу ваш организм избавится не только от лишнего веса, но и от лишней жидкости и токсинов.

Киви. Фрукт содержит 47 калорий. Это настоящая витаминная «бомба», которая почти не содержит сахарозы и богата клетчаткой.

Гранат. Всего 60 калорий на 100 грамм. Содержащиеся в нем кислоты активно расщепляют застоявшийся и подкожный жир. С помощью этого фрукта можно быстро избавиться от лишнего веса.

Маракуйя. Его калорийность составляет 68 калорий на 100 грамм. Он обладает ценным антиоксидантным составом, расщепляет и выводит жировые запасы, насыщает организм массой витаминов и аминокислот.

Айва. Он содержит цинк, фосфор, медь, калий, пектин, витамин С. И это всего лишь 48 калорий. Доказано, что айва обладает высокой способностью расщеплять жир и предотвращать накопление новых запасов.

Не все могут быть в восторге от вкуса этих фруктов. Но благодаря своим чудодейственным свойствам они приведут ваш организм в порядок.

Фрукты сжигающие жиры для быстрого похудения

Кажется, что не существует продуктов, которые вызывают потерю веса, потому что каждый продукт обеспечивает организм питательными веществами и строительными блоками. Поэтому фраза «что съесть, чтобы похудеть» кажется абсурдно-юмористической. Диетологи, однако, так не считают и выделяют отдельную группу фруктов, сжигающих жир для быстрого похудения.

Сжигание используется в переносном смысле и означает не огонь, а трату энергии за счет жировых запасов. Она возникает при дефиците калорий, когда необходимо израсходовать подкожные липидные отложения. Этому процессу способствуют клетчатка и флавоноиды, которые в изобилии содержатся в растительной пище.

• Процесс снижения веса происходит одним из нескольких способов:

1. Некоторые фрукты содержат ингредиенты, активизирующие обмен веществ и сжигание жира.
2. Фрукты содержат мало калорий, но трудно перевариваются, что требует дополнительных энергетических затрат.
3. Некоторые фрукты вызывают чувство сытости даже в небольших количествах.
4. Важны способы приготовления пищи, ограничивающие калории и жиры.

Ниже перечислены некоторые из фруктов, сжигающих жир и способствующих похудению:

• Грейпфрут — если съедать половину фрукта перед каждым приемом пищи, можно легко сбросить 2-3 килограмма за неделю.
• Ананас — препятствует накоплению жира, стабилизирует действие инсулина.

Оказывает противовоспалительное, антикоагулянтное и фибринолитическое, противоопухолевое, иммуномодулирующее действие, улучшает заживление ран и кровообращение.  [74] Свежий или непастеризованный замороженный ананасовый сок с протеолитически активными ферментами бромелайн безопасен и снижает воспаление, а также частоту воспалительной колоректальной неоплазии. [75]

• Киви — сжигает жир, снижает уровень холестерина.

Фруктовые дни помогут вам быстро сбросить вес. Такая диета включает соки, салаты, воду и свежие фрукты из группы низкокалорийных.

Полезное видео

Какую диету выбрать

Существует несколько вариантов системы питания на основе фруктов. Они различаются по продолжительности, списку запрещенных и разрешенных продуктов. В случае с монодиетой все понятно: каждый день нужно съедать определенное количество одного фрукта. А комбинированные или смешанные бывают в разных интерпретациях. Наиболее часто используются следующие:

1. Фрукты и овощи. Разрешены любые фрукты, овощи, зелень; салаты можно готовить с натуральным греческим йогуртом или растительным маслом.
2. Фрукты и белок. Здесь необходимо добавлять в каждый прием пищи белковый продукт: творог, йогурт, кефир, нежирное мясо, рыбу.
3. Фруктово-молочная диета. Как следует из названия, эта диета позволяет сочетать фрукты с молочными или ферментированными продуктами: молоком, кефиром, киноа, йогуртом без сахара и творогом.
4. Фрукты и кефир. Этот вариант считается самым популярным. Знаменитая диета на кефире и зеленых яблоках известна, наверное, каждому. Но придерживаться его более трех дней строго запрещено.
5. От Джоан Лунден, американской телеведущей. Она предлагает придерживаться фруктовой диеты в течение трех дней в месяц. На завтрак: натуральный йогурт без сахара с фруктами. На обед: фруктовое пюре с лимонным соком. На ужин: стейк из белой рыбы с овощами.
6. Приметы. Она рассчитана на 6 дней, в каждый из которых разрешается съедать по килограмму любых фруктов.

Диеты также можно классифицировать по их продолжительности: один разгрузочный день, на 3 дня, на 7 дней, на 10 дней. Но, как уже говорилось, придерживаться такого режима питания более трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.

Как выходить из диеты

Эффективность метода достаточно высока — некоторым удается сбросить даже 5-8 килограммов за неделю. Но сложность заключается не в том, чтобы похудеть на фруктовой диете, а в том, чтобы удержать этот результат. Для этого очень важно правильно выполнить программу, а именно:

1 Контролируйте себя.

После жестких ограничений вам захочется наброситься на продукты, на которые в предыдущие дни вы и смотреть не могли, но постарайтесь этого не допустить. Вводите новые продукты в свой рацион постепенно. И не позволяйте себе гастрономических поблажек даже в выходные и праздничные дни.

2. Не изменяйте приобретенным полезным привычкам.

Пейте 2 литра воды в день, предпочитайте пищу, приготовленную на пару или отварную, сведите к минимуму потребление сладостей и кондитерских изделий — эти непреложные правила любой диеты должны стать вашим образом жизни во время и после нее.

3. Уход с мероприятия должен занимать столько же или чуть больше времени, чем само мероприятие.

Если вы продержались 5 дней на одних фруктах, то перейдите на новый режим как минимум на 5, а лучше на 7-10 дней. За это время ваш организм сможет перестроиться без излишнего стресса.

4. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

Вы должны сосредоточиться на еде и не заниматься другими делами за столом, будь то разговор по телефону, просмотр любимого телешоу или игры. Это единственный способ контролировать количество потребляемой пищи. И помните: выходить из-за стола следует с чувством легкого голода, потому что сытость наступает не сразу, а примерно через четверть часа.

5. Придерживаться сбалансированной диеты.

Во время диеты на фруктах необходимо содержание растительной пищи, поэтому после окончания диеты следует ввести в рацион белок (нежирное мясо, молочные продукты), крупы, натуральные соки.

Отзывы и результаты

Светлана, 27 лет Я всегда очень следила за своей фигурой, но во время беременности расклеилась и набрала много веса. Мне пришлось взять себя в руки. Кисточкой смажьте капустный салат маслом, а не майонезом. Запекайте рыбу в духовке, не жарьте ее. Уже через неделю я увидела результаты своего похудения: -7 фунтов.

Егор, 37 летПроблемы с лишним весом начались давно, я не спешил их решать, ведь пришлось бы отказаться от пива (моего любимого напитка). Когда начались проблемы с пищеварением, необходимость похудеть и очистить организм стала очевидной. Я каждый день пью чай из сушеных трав и ем свежие овощи и фрукты.

Тамара, 43 года: «Проблемы с кожей заставили меня задуматься об изменении рациона питания. Косметические средства больше не маскировали сыпь. Перед началом процесса лечения врачи рекомендовали диету, состоящую из овощей и фруктов. В течение недели проблема исчезла. В результате я также потерял шесть килограммов.

Отзывы похудевших

Олеся, 21: «Фруктовая диета пришлась мне «по вкусу». С его помощью я очистила свой организм, моя кожа стала выглядеть более здоровой. Фактически, я потерял 3 кг за 3 дня. У меня не было никаких трудностей, потому что я очень люблю фрукты».

Наталья: «Мне срочно нужно было похудеть перед важным событием в моей жизни. Для этой цели я выбрала фруктовую диету. Я могу сразу сказать, что достиг желаемого эффекта. Я придерживалась этой диеты в течение 3 дней. В это время я ела бананы, яблоки, мандарины и арбуз. К концу первого дня у меня не осталось сил, а настроение было отвратительным. Я хотел мяса или хотя бы картошки.

Я ел пять или шесть раз в день. Средний вес порции составлял 300 грамм. Я заметила, что если я съедала меньше, то через полчаса начинала чувствовать голод. Обязательно нужно пить много воды, которая помогает очистить организм. Уже на второй день диеты я почувствовала приятную легкость в теле. За все три дня я потерял 2,5 кг.

Я смогла застегнуть молнию на платье, которое раньше не подходило. Но через неделю после перехода на обычную диету потерянные килограммы вернулись! Если вы страдаете заболеваниями органов пищеварения, вам следует отказаться от фруктовой диеты. Самое главное — не стройность, а здоровье».

Маша: «Лучше всего придерживаться этой диеты летом, когда все в изобилии и все фрукты свежие. Я придерживался его в течение недели. За это время мне удалось похудеть на 5 кг, но вред здоровью был нанесен огромный. Сейчас я жалею, что не вернулась к своему обычному рациону через три дня.

Диета была вкусной, но он был голоден. В животе была постоянная отрыжка. На пятый день у меня начались сильные боли в желудке. Я обратилась к врачу, где выяснилось, что у меня острый гастрит. Мне пришлось забыть о диете и начать лечение. После окончания диеты вернулось не 5 кг, а 7 кг. Плоды забирают только воду, запас которой быстро восполняется. Сейчас я противник фруктовой диеты, после которой я набрала вес и приобрела гастрит. Я твердо убежден, что лучшая диета — это правильная диета».

Отзывы диетологов

— Овощная диета является достаточно мягкой и предполагает употребление разнообразных продуктов, приготовленных из овощей. Диета хорошо переносится, если она правильно сбалансирована и включает блюда из фасоли или гороха. В этом случае дефицит белка не развивается. Более длительная овощная диета может увеличить риск дефицита витамина В12, железа, цинка. Может наблюдаться снижение иммунитета и развитие желудочно-кишечных расстройств. Овощную диету можно использовать в течение нескольких дней». — отмечает диетолог Елена Соломатина.

Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Давайте рассмотрим, на каких из них вы можете остановиться без дополнительного ущерба для здоровья.