БАДы для похудения: какие средства и как выбирать

Избавиться от лишнего веса — задача не из легких. Чтобы достичь своей цели, вам придется пересмотреть свой образ жизни и рацион питания, а также уделять время физическим упражнениям. В дополнение к этому можно прибегнуть к специальным мерам — диетическим добавкам, способствующим снижению веса. В этой статье мы разберемся, какие БАДы можно принимать, чтобы похудеть, и как правильно их выбрать.

Кстати, чтобы понять, действительно ли вам нужно похудеть, поможет расчет индекса массы тела. Формула проста: вес (в килограммах) нужно разделить на рост (в метрах), взятый в квадрате[1].

Что такое БАДы

Диетические добавки — это специально разработанные добавки, предназначенные для приема с пищей или добавления в пищу. Их физиологическое действие заключается в восполнении ценных биологически активных веществ в организме, которые недостаточно поступают с пищей. Когда человеку не хватает полезных элементов, это имеет множество неприятных последствий, в том числе усталость, снижение работоспособности, накопление «вредного» холестерина и подкожных жиров. Диетические добавки помогают устранить эти проблемы и снизить риск развития серьезных заболеваний.

Если принимать самые эффективные БАДы для похудения, можно добиться положительных результатов в коррекции веса без голодания и диет. Благодаря витаминным комплексам устраняются проблемные участки силуэта, ускоряются процессы жиросжигания. Одновременно активизируются обменные процессы, повышается иммунитет организма, нормализуется водный баланс. Организм получает полный набор питательных веществ, которых всегда не хватает в рационе.

Какие бывают БАДы для снижения веса

Важно понимать, что БАДы предназначены для обогащения рациона определенными веществами и не являются лекарствами. Однако эти препараты все еще подлежат контролю безопасности[2]. Для производства БАДов используется сырье растительного, животного и минерального происхождения. Как правило, в состав препарата входит сразу несколько ингредиентов. Диетические добавки могут содержать витамины, фитогормоны, аминокислоты, антиоксиданты, минералы, микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна и так далее.

Диетические добавки для снижения веса могут иметь различные механизмы действия. Одни усиливают метаболизм и ускоряют процесс сжигания жира, другие препятствуют усвоению жиров и углеводов, третьи снижают аппетит. Но сначала о главном. Рассмотрим основные группы БАДов, способствующих снижению веса.

Жиросжигающие добавки

Стимулировать процесс сжигания жира, как ни странно, можно разными способами. Важно понимать, что ингредиенты добавок не способны непосредственно расщеплять жир: они лишь определенным образом стимулируют этот процесс.

В большинстве случаев, говоря о жиросжигателях, мы подразумеваем добавки, которые ускоряют обменные процессы в организме (в частности, липолиз — процесс расщепления жира на жирные кислоты). Для этого они повышают температуру тела и активируют ЦНС. Диетические добавки с таким механизмом действия называются термогениками. Например, продукты, содержащие кофеин или экстракт гуараны, относятся к этой группе. Помните, что диетические добавки могут иметь определенные «побочные эффекты». Например, термогеники могут вызвать повышение кровяного давления, проблемы со сном и раздражительность.

Липотропики иногда также классифицируются как жиросжигатели. Они помогают в транспортировке и метаболизме липидов. Проще говоря, эти добавки помогают доставлять молекулы жира к мышцам, где они используются в качестве топлива. Одним из самых популярных липотропиков является аминокислота L-карнитин. Однако существует и альтернативный взгляд на его эффективность. По данным некоторых исследований, концентрация L-карнитина остается практически неизменной даже при приеме больших доз вещества, и в целом прием вещества не влияет на вес и актуален только при нарушении выработки карнитина организмом[3]. Кстати, липотропики могут иметь и побочные эффекты, например, аллергические реакции.

Очищающие

Неправильное питание и перекусы на бегу приводят к накоплению в организме токсинов, продуктов обмена веществ и солей. Они, несомненно, мешают пищеварению и часто препятствуют потере веса. БАДы могут связываться с токсичными веществами, которые попали в пищеварительный тракт извне или образовались там в процессе пищеварения, и выводить их наружу, не вступая в химические реакции. Такие пищевые добавки называются сорбентами. Диетические добавки, устраняющие «мусор», часто также улучшают работу кишечника, перистальтику и помогают поддерживать баланс микрофлоры. Речь идет о таких добавках, как микроводоросли спирулина, ржаные и пшеничные отруби, морские водоросли, иерусалимский артишок, лопух и другие[4].

Препараты для снижения веса иногда содержат слабительные и мочегонные средства. На самом деле, прием этих препаратов для ускорения процесса потери веса довольно опасен. Сначала ваш вес действительно может уменьшиться, но эти изменения временные. Ведь прием слабительных и мочегонных средств не влияет на расщепление жиров: выводятся только содержимое кишечника и жидкость. И это может быть связано с нарушением водно-солевого баланса. Кроме того, действие таких препаратов нельзя назвать избирательным, поэтому огромное количество полезных веществ покидает организм вместе с водой.

Контролирующие аппетит

Если вы не можете самостоятельно уменьшить количество потребляемой пищи, вы можете уменьшить чувство голода, используя препараты для подавления аппетита для снижения веса. В аптеке можно приобрести множество таких добавок. Некоторые из них уже упоминались выше термогеники — это тот же кофеин и экстракт гуараны. Хром и экстракт гарцинии также блокируют аппетит. Они помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы, а мозг воспринимает это как сигнал сытости.

Кроме того, существуют такие БАДы, активные ингредиенты которых разбухают, заполняя большую часть желудка. Благодаря этому человек чувствует себя сытым. Чаще всего такие БАДы содержат пищевые волокна. Глюкоманнан — один из них. Это полисахарид, получаемый из корня многолетнего растения под названием конняку, или конжак. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов официально признало глюкоманнан средством для снижения веса и регулятором уровня холестерина[5].

Особенностью этой группы БАДов является то, что человек, принимающий их, может постепенно привыкнуть к небольшим порциям пищи, так как не испытывает острого чувства голода. Таким образом, изменяется пищевое поведение, что в дальнейшем будет поддерживать эффект снижения веса.

БАДы с омега-3 и омега-6

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 (ПНЖК) не вырабатываются самостоятельно в организме человека, но они необходимы для его функционирования. Они помогают поддерживать нервную систему, укрепляют иммунитет, повышают тонус и эластичность кожи, «балансируют» гормональную систему, улучшают свертываемость крови. Кроме того, установлена связь ненасыщенных жирных кислот с метаболизмом холестерина: они способствуют быстрому превращению холестерина в холевые кислоты и их выведению из организма[6].

Диетические добавки с омега-3 и омега-6, конечно, не могут напрямую избавить от лишних килограммов. Однако они могут поддержать организм в этот сложный период.

Большинство добавок для похудения являются универсальными, подходят для мужчин и женщин и действуют достаточно мягко, поэтому у них обычно мало побочных эффектов. Однако прежде чем начать их принимать, вам следует ознакомиться с ними, а также с некоторыми другими важными сведениями о диетических добавках. Мы поговорим о них более подробно.

Разновидности БАДов для похудения

Лекарства, используемые для снижения веса, делятся на несколько категорий, каждая из которых имеет свои особенности:

Категория	Описание
Нутрицевтики	Они являются модификаторами питания. Содержат ряд витаминов, минералов и питательных веществ, которые поддерживают способность добавки улучшать общее состояние здоровья организма, что косвенно влияет на потерю веса
Пищевые заменители	Такие добавки представляют собой промежуточные продукты, употребляемые в сочетании с витаминами и нутрицевтиками. Некоторые производители предлагают отказаться от натуральных продуктов питания в пользу таких продуктов, что не рекомендуется. По сути, такие заменители являются низкокалорийными продуктами, обогащенными клетчаткой и дающими ощущение сытости.
Парафармацевтика	У этих добавок есть и альтернативное название — анорексики. Они полностью подавляют естественное желание поесть. Они содержат вещества, которые воздействуют на мозг, посылая сигналы сытости. Побочные эффекты: тошнота, аритмия, бессонница, тяжелые психические и пищевые расстройства
Сжигатели жира	Существует 2 основных типа: Блокаторы калорий, которые препятствуют усвоению организмом жиров из пищи. Термогеники и липотропики, помогающие сжигать жировые запасы во время тренировок
Факторы, влияющие на углеводный обмен	К ним относится экстракт гарцинии камбоджийской, предотвращающий превращение избыточных углеводов в жир и выводящий их из организма
Препараты, влияющие на эмоциональное состояние	Такие БАДы используются, когда причиной набора веса является «пищевой» стресс.
Меры по подавлению чувства голода	Они снижают аппетит и содержат молекулу, которая действует на клетки мозга подобно глюкозе. К ним относятся препараты с кактусом Hoodia gordania
Препараты для очищения кишечника	К таким добавкам относятся те, которые предотвращают застой в кишечнике и очищают организм от токсинов
диуретики	Снижение веса за счет выведения лишней жидкости из организма. Не вызывает привыкания
Добавки с фитоэстрогенами	Применение таких добавок помогает достичь оптимального гормонального фона в женском организме. Они эффективны в ситуациях, когда избыточный вес связан с нарушениями обмена веществ и заболеваниями, сопровождающимися гормональными нарушениями.

Выбирать — с умом: что учесть при покупке

Несомненно, здоровье человека находится исключительно в его руках. Однако не все могут знать, какие БАДы лучше всего принимать во время похудения, чтобы не только не навредить организму, но и получить пользу. Конечно, самостоятельно решить этот вопрос невозможно — без предварительной консультации с врачом вам не обойтись. Тем не менее, стоит ознакомиться с критериями выбора диетической добавки и понять, что действительно важно.

Прежде всего, важно понять, относится ли продукт к диетическим добавкам. Для этого проверьте, есть ли свидетельство о регистрации добавки Роспотребнадзором — как правило, эту информацию можно найти прямо на упаковке. На нем также должен быть указан состав продукта, его свойства, способ применения, срок годности и дата изготовления, а также описаны условия хранения. Еще одним обязательным пунктом является наличие информации о производителе, включая контакты компании, принимающей жалобы от потребителей.

Одним из самых важных пунктов является список противопоказаний. Обычно БАДы по умолчанию запрещены для беременных и кормящих женщин, несовершеннолетних и людей с непереносимостью ингредиентов препарата. Однако список ограничений может быть гораздо шире.

Конечно, огромную роль играет и назначение БАДа — важно, чтобы эффект, производимый содержащимися в нем веществами, действительно соответствовал ожиданиям. Например, если у человека есть небольшие проблемы с пищеварением и он хочет ускорить потерю веса за счет улучшения работы пищеварительной системы, термогеники или блокаторы аппетита вряд ли помогут. Это, конечно, зависит от состава добавки. И лучший способ уточнить свойства ингредиентов — спросить у своего врача.

Важно понимать, что БАДы для снижения веса еще не изобретены, чтобы полностью заменить диету. Диетические добавки только способствуют снижению веса и действуют в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Диетолог поможет вам составить правильный рацион питания и подскажет, как принимать пищевые добавки для снижения веса.

Какие диетические добавки стоит использовать?

Препараты, содержащие клетчатку, витамины и минералы, в первую очередь полезны для коррекции побочных эффектов, вызванных ограничительными диетами.

Ежедневный рацион взрослого человека должен содержать не менее 20-40 г клетчатки на каждые 1000 калорий. Человек, питающийся обычной пищей, получает минимальное количество клетчатки без специальных добавок. Достаточно съедать около 1 кг овощей и фруктов в день. Однако во всех популярных диетах клетчатки слишком мало — всего 14 г на 1000 калорий.

Худым людям полезно принимать альфа-липоевую кислоту (ALA). Это очень мощный антиоксидант. Он снижает уровень глюкозы и повышает резистентность к инсулину, поэтому полезен для профилактики и лечения диабетической нейропатии у больных сахарным диабетом.

Имеющиеся БАДы для снижения веса можно сгруппировать по следующей схеме.

• Средства, подавляющие аппетит: хром, гидроксилимонная кислота;
• Препараты, связывающие жиры: хитозан;
• Слабительные и регулирующие обмен веществ: зеленый чай, пищевые волокна для снижения веса, хлорогеновая кислота, экстракт фасоли;
• Поглотители жира: L-карнитин, витамин BT, кофеин, таурин, липоевая кислота.

Польза от приема БАДов

Мнения врачей противоречивы, некоторые говорят, что такие продукты полезны для организма. А другие выступают против использования добавок для снижения веса.

Мнения простых людей также разнообразны. Главным фактором успешного снижения веса является систематический подход, диета и физические упражнения. Например, люди, которые дополнительно занимаются спортом и ограничивают свой рацион, утверждают, что добавки для похудения дают результат. Тем же, кто пытается похудеть, сидя на диване, в большинстве случаев добавки совершенно не помогают.

Диетические добавки для снижения веса влияют на организм следующим образом:

• предотвращают накопление жира;
• нормализует водный баланс;
• снизить уровень холестерина;
• улучшает перистальтику кишечника;
• очищает организм от токсинов и загрязнений;
• чтобы насытить его витаминами и минералами;
• снимает раздражение и усталость;
• нормализует уровень гормонов.

Если эффекта от приема нет, рекомендуется посетить диетолога для индивидуального подбора диеты.

Могут ли быть побочные эффекты

Выбирая в аптеке добавки для похудения (эффективные и безопасные), обязательно изучите отзывы, чтобы узнать, оставлены ли они реальными людьми. Нетрудно отличить искреннее мнение человека от откровенной рекламы. Подлинные комментарии должны описывать не только пользу, но и возможный вред от приема добавок.

Побочные эффекты могут проявляться в виде кожных аллергических реакций, диареи, проблем с пищеварением, обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. При возникновении этих и других проблем прекратите прием препарата, выберите другой. Перед его приемом лучше проконсультироваться с врачом. Таким образом, вы будете защищены от рискованных действий.

Противопоказания к применению

Принимая любое лекарство, обязательно соблюдайте дозировку и правила применения. Если вы не будете следовать инструкциям производителя, вы можете не только не получить желаемого эффекта, но и серьезно навредить своему организму.

Общими противопоказаниями к приему диетических добавок являются:

• Беременность;
• лактация;
• диабет;
• Нарушения давления;
• хронические заболевания;
• Индивидуальная непереносимость ингредиентов;
• прием гормональных препаратов и детство.

Кроме того, прием БАДов не рекомендуется пожилым людям, так как в этом возрасте реакция организма на препарат может быть непредсказуемой.

Когда принимать средства

Таблетки, капсулы или капли для снижения веса не предназначены для использования в каждом конкретном случае. Они назначаются, если потеря веса на 5-10% не была достигнута после 12 недель регулярных физических упражнений и диеты.

Их ни в коем случае нельзя рассматривать как самостоятельный метод лечения. В настоящее время не существует БАДов, которые бы полностью заменили диету. Такие меры только облегчают процесс снижения веса. Их задача — ускорить потерю веса и избежать рецидива.

Использование любых пищевых добавок, предназначенных для снижения веса, должно осуществляться с особой осторожностью; добавляйте их в свой рацион постепенно, следите за реакцией организма и прекращайте прием, если наблюдается ухудшение состояния.

Помните, что потеря веса ни в коем случае не должна быть быстрой, независимо от того, используете вы БАД или нет, эффект должен быть постепенным — от малых нагрузок к большим, от дней без нагрузок к полноценным диетам.

Отзывы похудевших

При выборе лучших БАДов для похудения, эффективных и безопасных средств, стоит обратить внимание на многочисленные отзывы о вышеперечисленных и других БАДах. Читайте информацию на тематических сайтах, форумах и в социальных сетях. Одними диетическими добавками проблему не решить. Не существует абсолютно безопасной и волшебной капсулы «пей и худей».

Даже препараты с громкими названиями «Турбослим» или «Эвалар Файбер» требуют комплексного подхода, включающего правильное питание, коррекцию образа жизни и физическую активность. Недорогие препараты могут быть более эффективными, но менее безопасными по сравнению с теми, которые стоят на несколько сотен рублей дороже.

БАДы — это не основной, а эффективный дополнительный метод снижения веса, который усиливает действие других методов и поддерживает организм. Как самостоятельное средство для похудения, БАДы не избавят от проблемы, независимо от цены.

Мнения об одном и том же препарате разнятся, поскольку одни люди принимают недорогие БАДы в соответствии с инструкцией и включают в свой рацион тренажеры и диетическое питание, а другие злоупотребляют дорогими таблетками, игнорируют противопоказания и рекомендации врачей. Врачи очень осторожно относятся к БАДам, утверждая, что они могут вызывать неприятные побочные эффекты.

Помимо стоимости, обратите внимание на перечень комплектующих, известного производителя, наличие сертификатов. Никто не имеет права навязывать вам свое мнение, но не стоит игнорировать рекомендации врача.

Правильный подход к проблеме лишнего веса начинается с посещения терапевта, диетолога. Следуйте девизу: «Моя красота не стоит серьезных жертв, я хочу похудеть безопасно». Не пытайтесь за неделю сбросить вес, который вы копили годами, употребляя сладости и жирную пищу в неограниченных количествах.

Специалист оценит состояние здоровья, при необходимости назначит диагностику и, основываясь на ее результатах, даст соответствующие рекомендации. Некоторые нарушения в организме, провоцирующие избыточный вес, требуют серьезного лечения, поэтому БАДы не помогут устранить причину, не говоря уже о ее последствиях.

Спортсмены разных стран активно используют БАДы, восполняя таким образом израсходованную энергию, повышая выносливость организма и улучшая работу органов благодаря различным питательным веществам, содержащимся в них. Цель БАДов — не снизить вес, а поддержать его снижение. А чтобы это дало эффект, нужно приложить усилия.